横劈叉，武术横叉训练?

武术横叉训练?

想要更快的练好横劈叉，那么在劈叉之前先跳绳，做一下热身活动，跳绳的速度要均衡，然后再活动一下脖子，膝盖以及腰部，让身体的肌肉得到放松，避免拉伤的情况出现，把腿放在墙壁，窗户以及其他适当的高度物品上面，如果是16岁以上的人群练习就可以使用静压的方法，就是把腿保持按压的状态30秒钟，然后再换另一条腿，每一条腿都需要按压五次，全身的韧带都需要拉动一下。 因为在练习横劈叉的时候，各个韧带都需要好好的配合，这些步骤做完以后就可以先尝试做树劈叉，就是先把前脚固定好，后面的那条腿慢慢的向后移动，注意不要出现划伤的情况。 进行横劈叉是需要有很强意志力的，可以找专业的人员帮忙压一下，这样可以把胯骨打开，不管是练习武术还是舞蹈，这一个步骤都很重要。坚持锻炼就能够成功，成功以后也要不断的坚持练习，然后再挑战比较高难度的动作。

开胯和劈叉有什么区别? 开胯和劈叉有什么区别?

1、二者的定义不同：开胯是指使胯能够借助胯根的大筋能够快速崩弹。劈叉是将两腿较大的叉开成一字，劈叉又分为横劈叉和竖劈叉两种。 2、二者训练效果不同：开胯主要是针对于关节灵活的程度以及大筋的弹性，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。劈叉为柔韧性训练的高级阶段，主要训练腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性。 3、二者的检验标准不同：开胯的标准时胯能够借助胯根大筋抖弹，并且打到点以后形成回弹，能够发出关节腔音，筋骨齐鸣的嘭嘭声。劈叉时要求动作时要呼吸自然，动作时始终保持功架大型不变，动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。 4、二者应用不同：开胯在武术当中的运用十分广泛，在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。劈叉主要应用于舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功训练中。

如何快速练成劈叉横叉?

练横劈叉的方法如下：　　先在地上画一直线， 1、而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角； 2、整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上； 3、做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。 4、技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。　　横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。　　劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。 以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。 按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

怎样劈叉?横的竖的都行?

先练完竖劈叉。 如果不是经常性做这种柔软运动的人，还是不要轻易尝试，否则可能会造成非常严重的肌肉拉伤，也不是不可能发生的事情。 而且很皮差，它要求上身总是保持在一种直立的状态，时间长了之后，就发现自己的姿态也会变得非常的优美，走到哪里都是行的直坐的正。 小标题：柔韧度好的人可以。注意事项：确保一条腿是跪在地上的，前腿的膝盖不要超过脚趾，后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧；双手撑地保持平衡；轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态；坚持20~30秒，不要乱动。 扩展资料 所有的皮差好像都是两个腿直接打开在地上压成一百八十度即可。其实比差主要分为横劈叉和竖劈叉两种。竖劈叉就是一条腿在前面，一条腿在后面直立的坐下形成一个角度。 而横劈叉指的是一个腿在左边一个腿在右边，整个人是竖着坐下去，看起来更加的困难。因为这个是一个相对比较专业的动作，所以说我们平时在健身的时候也很少有人会用到不过近年来，随着瑜伽文化的形成，越来越多的人想要通过劈叉来锻炼自己。

竖劈叉横劈叉怎么才能压下去?

跆拳道怎么竖劈叉?

一：首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。 二：先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。　　三：接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！　　四：接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！　　五：横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。　　六：练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带。

横劈叉最简单的练法?

想要更快的练好横劈叉，那么在劈叉之前先跳绳，做一下热身活动，跳绳的速度要均衡，然后再活动一下脖子，膝盖以及腰部，让身体的肌肉得到放松，避免拉伤的情况出现，把腿放在墙壁，窗户以及其他适当的高度物品上面，如果是16岁以上的人群练习就可以使用静压的方法，就是把腿保持按压的状态30秒钟，然后再换另一条腿，每一条腿都需要按压五次，全身的韧带都需要拉动一下。 因为在练习横劈叉的时候，各个韧带都需要好好的配合，这些步骤做完以后就可以先尝试做树劈叉，就是先把前脚固定好，后面的那条腿慢慢的向后移动，注意不要出现划伤的情况。 进行横劈叉是需要有很强意志力的，可以找专业的人员帮忙压一下，这样可以把胯骨打开，不管是练习武术还是舞蹈，这一个步骤都很重要。坚持锻炼就能够成功，成功以后也要不断的坚持练习，然后再挑战比较高难度的动作。 练习横劈叉一定要特别小心，不要急于求成，这样很可能会伤害肌肉，可以在身体的两边摆上椅子，两个手撑着椅子慢慢的进行下压，到了一定阶段就可以把两个手撑住坚持练习，肯定会有成功的一天。