71豆精选56句

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1、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼](镁含量：359)14.鲍鱼(干)(镁含量：352)

2、杏仁(过油炸干)(镁含量：274)30.香菜(脱水)(镁含量：269)

3、驴鞭(镁含量：184)62.豆奶粉(镁含量：184)

4、麻子籽421毫克

5、脑豆(镁含量：171)72.眉豆[饭豇豆](镁含量：171)

6、螺蛳(镁含量：178)68.燕麦片(镁含量：177)

7、金钱酥(镁含量：390)10.胡麻籽(镁含量：389)

8、芸豆(红)(镁含量：164)76.扁豆(白)(镁含量：163)

9、贻贝(干)[淡菜，壳菜](镁含量：169)74.口蘑(白蘑)(镁含量：167)

10、酱油(均值)(镁含量：156)82.腰果(镁含量：153)

11、芸豆(杂，带皮)(镁含量：197)54.绿茶(镁含量：196)

12、杏仁(漂白后)(镁含量：275)28.地衣(水浸)(镁含量：275)

13、克豆腐有30毫克镁，是每天所需量的7%。豆腐也富含蛋白质，100克豆腐就有8克的蛋白质，另外它的钙、铁、锰含量也特别高，是健康的食品。

14、蛏干[蛏子缢，蛏青子](镁含量：303)22.芝麻籽(黑)(镁含量：290)

15、红螺(镁含量：191)60.松子(炒)(镁含量：186)

16、杏仁、腰果等有高含量的镁，28克的腰果就有82毫克的镁，是每天所需的20%。坚果也有丰富的膳食纤维和单元饱和脂肪酸，有助改善血压和胆固醇水平。

17、曲拉(镁含量：143)96.螺(均值)(镁含量：143)

18、丁香鱼(干)(镁含量：319)20.山核桃(干)(镁含量：306)

19、湖盐[青盐]463毫克

20、赤小豆[小豆，红小豆](镁含量：138)98.蚕豆(烤)(镁含量：138)

21、黑米(镁含量：147)90.香菇(干)[香蕈，冬菇](镁含量：147)

22、葵花子(生)(镁含量：264)34.芥菜干(镁含量：263)

23、石螺(镁含量：147)92.莜麦面(镁含量：146)

24、糜子(带皮)(镁含量：146)94.甜椒(脱水)(镁含量：145)

25、花茶(镁含量：192)58.腌龙须菜(镁含量：192)

71豆瓣

1、菠菜(脱水)(镁含量：183)64.红茶(镁含量：183)

2、榛子(炒)502毫克

3、石榴花茶(镁含量：206)48.芝麻籽(白)(镁含量：202)

4、第二，粗粮，比如荞麦、高粱米、黑米、油麦、玉米、小米等。精致食物中含镁量比较低，所以在饮食中要适当的增加粗杂粮。

5、豆粕(镁含量：158)80.酱油膏(镁含量：158)

6、荞麦(镁含量：258)36.土盐(镁含量：248)

7、第四，豆类、蘑菇、木耳也是镁的来源

8、杏仁(烤干，加盐)(镁含量：286)26.杏仁(原味全部)(镁含量：275)

9、花生仁(炒)(镁含量：176)70.花生(炒)(镁含量：171)

10、香海螺(镁含量：231)42.紫萼香茶菜(镁含量：229)

11、黄毛籽(镁含量：323)18.芥茉(镁含量：321)

12、青稞炒面(镁含量：134)100.洋葱(紫皮，脱水)(镁含量：132)

13、葵花子(炒)(镁含量：267)32.虾皮(镁含量：265)

14、松子(生)(镁含量：567)4.榛子(炒)(镁含量：502)

15、麸皮(镁含量：382)12.南瓜子(炒)[白瓜子](镁含量：376)

16、豆腐卷(镁含量：152)84.木耳(干)[黑木耳，云耳](镁含量：152)

17、含镁高的食物有哪些

18、松子(生)567毫克

19、枝竹(镁含量：162)78.大麦[元麦](镁含量：158)

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21、西瓜子(炒)448毫克

22、苔菜(干)[苔条，条浒苔]1257毫克

23、白菜(脱水)(镁含量：219)46.茶砖[砖茶](镁含量：217)

24、海参(干)1047毫克

25、早糯谷(镁含量：149)88.海参(镁含量：149)

1、紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦。

2、葵花子仁(镁含量：287)24.杏仁(烤干，不加盐)(镁含量：286)

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3、荞麦(带皮)(镁含量：193)56.鱿鱼(干)[台湾枪乌贼](镁含量：192)

4、玉米糁(黄)(镁含量：151)86.茶砖(小)(镁含量：151)

5、苔菜(干)[苔条，条浒苔](镁含量：1257)2.海参(干)(镁含量：1047)

6、黑豆[黑大豆](镁含量：243)38.莲子(干)(镁含量：242)