太极基本步法教学分解-集合109句

太极基本步法教学分解

1、收势：反掌下按，立正还原。

2、正确的姿势：还原是回到直立姿势的动作。还原时，先将右脚收回到左脚旁边，并同时将双手放回到身体两侧。

3、太极步的正确走法：前后脚站立，一膝盖找脚尖，二后坐，三右脚摆脚向右，四右脚踏实重心向前，五后脚脚跟立地，六左脚脚掌前移立地，七左脚脚跟落地，八左脚脚掌落地，九催蹬，重心前移。另一脚同样做一遍。

4、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的同前进一大步。

5、川字步：两脚平行站立，距离略宽于肩，身体重心落在两脚之间。

6、开始姿势：左脚迈出一步，与肩同宽，重心稍微向前倾斜。

7、太极基本步法各门各派都有自己一套独特的训练方法。但是所有的练法都流于形式没有内涵。

8、在具体的练习中，需要注意每个动作细节的把握，例如在抱球式中，需要注意保持身体的平衡和重心的转移；在起式中，需要注意身体的放松和呼吸；在肘底看捶中，需要注意手腕的力度和身体的转移等。

9、前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。

10、意念：太极拳的意念要求集中在对方身上，不要过于分散或杂乱。

11、仆步：接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。

12、反弓步：以一只脚为支撑脚，另一条腿向后撤步，脚掌着地，小腿和大腿成90度角，膝盖稍稍向前弯曲，脚跟离地，身体向前倾斜。

13、其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。

14、侧行步：两脚平行连续侧向移动。（见云手）

15、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩．同时左脚胯骨微向前挺．松腰塌胯，垂臀。

16、闪通臂：上步提手，右架左推。

17、撤步：前脚或后脚后退半步。（见退步跨虎）

18、右下势独立：右腿点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

19、太极拳的步法有以下7种：

20、重心往前移动点，同时扣胯（胯内合，微向左扣转）带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩(虚脚之肩)，这样有助于平衡动作。扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉，故有老师称“扣胯”为“咬胯”。

21、上步：后脚前进一步或前脚前移半步。（见搬拦捶）

22、两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。

23、太极拳的初步基本步法主要包括以下几个步骤：

24、转身左蹬脚：后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

25、跟步：后脚向前跟进半步。（见手挥琵琶）

26、式简化太极拳

27、左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

28、三、练习方法和技巧

29、左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

30、式太极拳是一种较为基础的太极拳套路，其中包含了多种基本步法。以下是24式太极拳中一些常见的基本步法，并进行分步详解：

太极基本步法教学分解

31、太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。太极步不论变换哪种姿势，都要“立如秤准，活似车轮”。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说-低头弯腰，有本事也不高．前倾后仰，难以升堂。还耍注意的是．行步中不能踏成两脚跟(底边)相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势。步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。

32、收势：将双臂缓慢下落，收回到身体两侧，重新回到准备姿势。

33、当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时，是先放松会阴穴(指进步而言，而退步时则意松印堂穴，眼神向前下看)与右边腰胯，眼神向前上方看。

34、进步：两脚连续前移各一步。（见进步搬拦捶）

35、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动．缓惺又均匀的运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开，而不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。这种腰腾转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的．有长功较快和不伤膝关节的特点。

36、虚步：以一只脚为支撑脚，另一条腿向后撤步，脚掌着地，小腿和大腿成90度角，膝盖稍稍向前弯曲，脚跟离地。

37、云手：后坐翘脚，右转按捋、，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步。

38、开立步：两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。

39、这些初步的基本步法是太极拳的基础，通过反复练习和不断熟练，可以逐渐掌握太极拳的精髓和更高级的技巧。

40、前虚后实步：这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨式太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。　　杨式太极拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十，虚腿分担百分之三十这一类的说法。　　前虚后实步还有一种是后脚实，前虚脚全脚掌着地的，如倒撵猴式。

41、步型：太极拳的步型有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等。其中，弓步是太极拳中最常用的步型，它要求脚跟先着地，脚掌外缘着地，脚尖微微内扣。马步则是在弓步的基础上，将脚尖转向前方，使脚跟与脚掌呈垂直状态。仆步是一种前脚全脚掌着地，后脚跟离地的姿态，常用于进攻或防守。歇步是一种交叉步，左脚在前，右脚在后，两脚距离约为一脚半。虚步是一种类似于弓步的步型，但前脚前掌不着地，而是悬空的，可以使身体重心更稳定。

42、反之重复以上四个动作：右脚迈出一步，右手抬腕起掌，左手推出，再收势。这样左右脚交替进行。

43、姿势：太极拳的姿势要求身体放松，身体重心保持稳定，不要过于前倾或后仰。

44、一、基本步法

45、左右穿梭：左转落步，半坐左抱，右转开步，右架左推，后坐翘脚，丁步右抱，左转开步，左架右推。

46、白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

47、准备姿势：双脚并拢站立，身体放松，两手自然垂放于身体两侧。

48、盖步：一脚向支撑脚前横落。（见转身拍脚）

49、丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。

50、海底针：跟步按掌，提膝抽掌，虚步叉掌。

51、仆步：一条腿向后撤步，小腿贴地，大腿与地面平行，身体向前倾斜，另一条腿向前迈出，脚跟着地，小腿垂直于地面，膝盖朝向脚尖方向。

52、高探马：跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌。

53、基本步法介绍：

54、是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法最多。

55、步法：太极拳的步法有滑步、垫步、跃步等。其中，滑步是一种侧向移动的步法，通常用于避开对手的进攻。垫步是一种脚后跟先落地的移动方式，常用于调整重心和转换方向。跃步是一种快速移动的步法，通常用于进攻或防守。

56、左揽雀尾：丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。

57、弓步：以一只脚为支撑脚，另一条腿向前迈出，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，膝盖朝向脚尖方向。

58、手法：太极拳的手法有云手、单摆莲花手、双摆莲花手等。其中，云手是指两手沿着对角线方向缓慢转动的动作；单摆莲花手是指两手交替缓慢转动的动作；双摆莲花手是指两手同时交替缓慢转动的动作。

59、一、以右弓步开始向前进步的太极步法

60、总之，太极拳的基本步法与手法是太极拳练习的基础，只有掌握了基本的步法和手法，才能更好地理解和领悟太极拳的精髓

太极基本步法教学分解

61、双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。

62、呼吸：太极拳的呼吸要求自然呼吸，不要过于急促或停顿。

63、二、基本手法

64、单鞭：后坐翘脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

65、手型与步型（基础动作）

66、默念：太极拳的默念要求在心中默念口诀或者咒语，以便于更好地集中精神和调整呼吸。

67、手法：太极拳的手法有勾手、撇手、摆手、穿手等。其中，勾手是指以手腕为轴，将手臂向内勾勒的动作；撇手是指将手臂向外撇出的动作；摆手是指将手臂由外向内划圆的动作；穿手是指将手臂从对方的腋下穿过的动作。

68、陈氏太极拳的手型有五种：掌、拳、勾手、刁手和枪指

69、左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。

70、(1)掌：陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”，成掌时要求拇指与小指有相合之意，其余三指舒展，掌心要虚、要空。

71、手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。

72、接着垂臀把左脚趾带起离地．垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。左脚离地大约l至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下胺僵滞，也耗费落地时间。

73、放松：太极拳的放松要求全身放松，包括面部、颈部、肩部、背部、腰部、腿部等，不要过于紧张或僵硬。

74、解释这些动作是24式太极拳的基本步法，通过这些动作的练习，可以帮助研究者掌握太极拳的基本技巧和动作。

75、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开踝关节．脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳，左虚脚轻灵着地。

76、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。

77、如下：24式太极拳基本步法包含抱球式、起式、单鞭、提手上势、肘底看捶、搂膝拗步、手挥琵琶等动作。

78、横行步：两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。

79、真正的太极基本步法一定是在桩功的基础上，劲起于脚，松于踝，达于胯，节节贯穿，动作要领是：右虚步为例，身体重心放于左脚，立身中正，桩起，尾闾落于脚后跟上。身体前移，倒重心，左脚轻轻上步，尾闾找右脚跟，如此反复。

80、马步：双腿下蹲，双脚分开，距离与肩同宽或略宽，大腿与小腿成90度角，身体重心落在两脚之间。

81、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步

82、碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。（见转身推掌）

83、十字手：后坐翘脚，右转开掌，左坐沉肘，并步叉抱。

84、弓蹬步：这种步是杨式太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。

85、太极拳教学主要步法：

86、手型：太极拳的手型有掌、拳、指等。其中，掌是指手掌向上伸直，拳是指握紧拳头，指向敌方。指是指手指微微弯曲，以便于抓住敌方或者做出其他动作。

87、动作：太极拳的动作要求缓慢、轻柔、稳定，不要过于剧烈或冒险。

88、通过反复的练习和熟练掌握基本步法，可以让研究者更好地掌握太极拳，发挥其健身保健、舒缓神经的作用。

89、扣步：上步落脚时脚尖内扣，与后脚成八字形。（见转身大捋)

90、以上是24式太极拳中一些常见的基本步法，在练习太极拳时需要根据教练的指导和自己的体感进行调整和练习。同时，也需要注意每个步法的动作要领和呼吸配合，以达到更好的锻炼效果。

太极基本步法教学分解

91、转身搬拦捶：后坐翘脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。

92、退步：前脚后退一步。（见倒卷肱）

93、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

94、右蹬脚：穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

95、邱慧芳的太极拳基本步法如下

96、单鞭：换重右云，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

97、一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。

98、右揽雀尾：丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按。

99、独立步：单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。

100、初学太极的步法和姿势有以下：

101、三七步：一只脚向前迈出一步，另一只脚跟着向前迈出半步，两脚之间距离约为自己的一条腿长，身体重心落在两脚之间。

102、独立步：单脚站立，另一条腿抬起，小腿自然下垂，脚面贴于支撑腿的大腿内侧。

103、后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。

104、抬腕起掌：将左手从身体两侧向前抬起，手掌向上，同时右手向身体前方推出，手掌向下。

105、摆步：上步落脚时脚尖外摆，与后脚成八字形。（见进步搬拦捶、转身摆莲）

106、左下势独立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

107、即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。

108、如封似闭：后坐托手，弓步前按。

109、骑马式：两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。