哑铃练背哪3个动作最好，背部肌肉最有效的训练

背部肌肉最有效的训练方法?

俯卧撑、仰卧起坐和哑铃先做哪个后做哪个最好?

有关顺序的问题，注意一下几个方面。 第一. 将你最感兴趣或最薄弱的肌群先练。因为开始时，身体状态好，体力充沛嘛。 第二. 将大重量的训练放在前面练。 第三. 将相互影响的肌肉群，关系处理好。比如俯卧撑，主练胸肌(50%)，也兼练肱三(30%)，三角肌也受力一点点(10%)。因为练完胸以后，肱三也已很疲乏了。所以，俯卧撑最好别和肱三挨着练，而三角肌可选择在俯卧撑后面练，因为练俯卧撑时，已把它热身了，接下来再练它，效果更好。如果你想练背，就别和肱二一起练，因为所有练背的动作，肱二至少参与30% 的力量。 根据你所提供的信息，猜到你是在家练，不是去健身房。那么，提供给你一个参考的顺序，你自己可根据自身状况适当修改：胸(俯卧撑)→肩(哑铃)→背(哑铃或单杠)→肱三(哑铃)→肱二(哑铃)→腹(仰卧起坐) 如果有可能，将胸、肩、肱二放一天练，将背、肱三放一天练，腹部天天练。 这是基本指导原则，希望能帮到你。

做俯卧撑和举哑铃哪个效果好?

其实两个都不是非常理想的锻炼腹肌的方式，俯卧撑主要还是练肱三头肌和胸肌，举哑铃主要是手臂，肩部和背部，具体还要根据动作。腹肌的话，卷腹之类的动作很好。

哑铃效果好。 哑铃锻炼身体不同肌群效果更好，对肩部厷二头肌胸大肌背阔肌包括腹肌，同时持铃深蹲还可以锻炼腿部力量，而俯卧撑就比较单一了。

俯卧撑的效果更好一些。举哑铃只是单纯地锻炼手臂肌肉的力量，训练强度很有限。但是，做俯卧撑可以锻炼全身肌肉的力量，更加全面。