腹肌撕裂者初级，keep的腹肌撕裂者次数时间怎么

keep的腹肌撕裂者次数时间怎么安排?

你想效果明显点就一周三练。 推荐一周两练，和腿一起练，先做腹肌激活稳定核心再练腿效果会好很多。大肌肉群一周练一次就够了，薄弱的可以一周两练。我的训练计划：周一胸三头，周三腿腹，周五背二头。周二周四各半小时有氧，周六末出去玩或周末你练次腹。想练肩可以三头换肩或者二头换肩，三角前束可少练或不练，主要中后束

腹肌撕裂者一天几次最好?

不建议天天做。 虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，可以每天锻炼，但是由于腹肌撕裂者是高强度的训练，即使是耐受肌群在经过这样的高强度锻炼后也是需要时间休息恢复的，所以不宜天天练。 做腹肌撕裂者时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。 再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的，天天练可能反而会妨碍肌肉生长。 隔天锻炼最好。 腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，但也需要时间来休息恢复，而鉴于腹肌撕裂者的高强度，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况，所以隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。

对于腹肌撕裂者，一天进行几次训练是根据个人的身体状况和目标而定的。一般来说，建议每周进行3-4次腹肌撕裂者训练，每次训练间隔至少48小时以便肌肉恢复。每次训练可以包括多个腹肌练习，如仰卧起坐、腹肌卷等。重要的是要确保每次训练都有足够的强度和挑战性，以促进肌肉生长和发展。同时，合理的饮食和休息也是腹肌撕裂者训练的重要组成部分。

如何增加腹肌，我练撕裂者发现长不大，块太小了，咋办?

腹肌是最难练的一块肌肉，想练大需要高强度的训练加上营养补充，建议每次训练结束后吃些煮鸡蛋清或牛肉等高蛋白的食物，喝牛奶或蛋白粉也可以。训练腹肌需要长时间的坚持才能见效果，只要肥肉不多，两个月肯定能出来。

练腹肌是先跑步还是先做撕裂运动?

如果想减掉小肚腩的话，跑步就可以做到；如果是想要几块腹肌的话，跑步不行，做腹肌撕裂者吧。如果想要加快腹肌出现，建议先做撕裂，然后跑步，权当放松了，但跑步时间不宜少于40分钟。原因是跑步初期只是消耗身体内的水分，只有长时间跑步才能消耗、分解脂肪。看到了吗长跑运动员了吗，没有胖子，没有小肚腩，肚子上都有明显腹肌。